Les colonnes de Beck
Prendre du recul sur ses pensées
Les pensées automatiques
Nous avons parfois des pensées qui apparaissent automatiquement face à une situation :
« Je vais encore échouer », « Il m’en veut », « Je ne suis pas à la hauteur »…
Ces pensées peuvent influencer fortement nos émotions et notre façon de réagir.
Les colonnes de Beck sont un outil qui permet de prendre un peu de recul sur ce qui se passe : identifier la situation, les pensées qui nous traversent, les émotions qu’elles provoquent, puis examiner les faits et envisager une interprétation plus nuancée.
L’objectif n’est pas de penser positif ou de supprimer les pensées désagréables. Il s’agit plutôt de distinguer les faits de nos interprétations et de retrouver davantage de choix dans notre manière de réagir.
Comment l’utiliser ?
Lorsque vous vivez une situation qui vous fait réagir fortement, prenez quelques minutes pour noter les éléments décrits dans les colonnes. :
Vous pouvez refaire l’exercice à froid, lorsque l’émotion est redescendue. Cela permet souvent de voir la situation différemment.
Je vous propose une fiche pratique à compléter, avec les différentes colonnes et un exemple pour vous guider.
Vous pouvez la télécharger ci-dessous ou la reproduire à la main si vous souhaitez l’intégrer à votre journal par exemple :